重阳节话养生 健康锦囊送给您

九九重阳，丹桂飘香，天高云淡，金风送爽。今天是农历九月初九，我国的重阳佳节。古人把“九”定为阳数，两“九”相重，故而叫“重阳”。九在数字中又是最大数，所以也被赋予生命长久、健康长寿的寓意。因此重阳节也称“老人节”“敬老节”。

重阳节前后，天气逐渐转凉，温差变大，老年人要格外注重身体健康。今天就给您送上一份健康锦囊，祝愿您和家人健康喜乐，万事顺利！

体重别太低

成年期低体重、消瘦对于健康有益，尤其在预防心脑血管疾病、肥胖等方面有优势。但是60岁以后，低体重、太消瘦的人患各种疾病的几率就比较大，死亡率也会比较高一些；反而适度超重人群死亡率最低。

这是因为，60岁以上的人群罹患各种疾病的几率会变大，得了疾病后，和疾病做长期斗争需要有一个良好的身体状态和营养状况，适度超重者更容易扛过疾病的伤害，这对长期健康是最有益处的。

一般来说，老年人可以通过体重指数(BMI)来判断体重是不是合适。

计算方法：BMI值=体重（公斤）除以身高（米）的平方。建议，老人体重指数控制在22比较理想。

合理膳食 荤素搭配

很多老人因为身患“三高”等慢性病而选择素食。但事实上，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉是不行的。蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减，就更易导致骨折。

不过，由于老年人基础代谢率在下降，肠胃的消化吸收功能也逐渐变弱，所以建议吃肉量不要太多，接近膳食指南的偏下线比较适宜，比如一天一两左右的红肉，一两左右的鱼虾。

患有肥胖、三高等慢性病的老年人，可用豆制品代之。当然，除了肉类，瓜果蔬菜也是不能少的。每人每天至少摄入300克蔬菜、200克水果，肠胃不好的老人可把水果蒸熟、捣成泥后再吃，加热和切碎不会破坏纤维，也不会影响其健康功效，更能有效防治便秘。

适当运动 量力而行

随着年龄的增长，很多老年人越发不愿意活动，尽管知道适当的运动可以促进健康，但他们可能不知道缺乏锻炼的老年人常会出现抵抗力下降、肌肉萎缩、体能下降等等情况，久而久之疾病就会接踵而来。建议老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、广场舞、太极拳、八段锦等等，运动强度以个人耐受为宜。

另外，秋天到了，很多老人仍然保持夏季时早起晨练的习惯，其实这样很不安全。这是因为，经过一夜的睡眠，清晨时人体气血流动速度很慢、运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以并不适合锻炼。

比起清晨，最佳锻炼时间是上午（能晒到太阳又不会很热的时段，如9:00~10:00）。此时人体的阳气开始升发，锻炼时才能真正地事半功倍。

此外需注意，随着年龄增加，老人的运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，运动不能过于随意、逞强，一定要注意安全。运动应循序渐进，以舒缓自然为主，避免需要憋气、低头、跳跃、旋转等动作的锻炼方式。

药物别乱用

许多患有慢性病的老年患者需要长时间定时定量用药，但很多老年人认为自己“久病成医”，时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，其实，这样非常不利于控制病情。

还有一些老年患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，还可能使治疗趋于复杂化。

此外，对于一些急性病或新发病，很多老人会习惯性地“凭经验吃药”，用药剂量随意，比如滥用止痛片，就很容易因药物引起急慢性肾功能衰竭。

所以，即使平时不舒服需要用药，也最好先咨询专科医生，在医生指导下用药，不要自行服药。

另外需注意，家中存放的过期药、变质药也需要及时清理。

保持好心态

老年生活质量，贵在好心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。有研究显示，自我感觉年轻的老人，大脑衰老的速度也会变慢。

老年人想保持好心态，就别老懊悔青春逝去，上了年纪也要懂得装扮自己，居家和外出都要穿着大方得体，精神饱满，让自己心情愉快、生活更有情调。

重阳佳节，爱老敬老

快为身边的长辈送去祝福吧！

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